Melatonina, un súper agente antiaging low cost

 

En 2013 publiqué un artículo sobre 7 beneficios antienvejecimiento de la melatonina, a saber: 

1- Es un potente antioxidante

2- Combate la enfermedad cardiovascular

3- Previene el Alzheimer

4- Combate el cáncer y mejora el sistema inmunitario

5- Previene la obesidad

6- Reduce el riesgo de diabetes

7- Previene la osteoporosis

En el siguiente gráfico podemos ver cómo la producción de melatonina por el cuerpo empieza a descender de modo apreciable a partir de los 30 años, y pasados los 40 empieza un descenso muy notable que nos hace llegar a los 60 con una producción ínfima en promedio. (Una nota curiosa que pocos saben: la melatonina no sólo se produce en la glándula pineal aunque sea su productor principal, el tracto gastrointestinal y la retina del ojo pueden también producirla)

De acuerdo al Dr. Roman Rozencwaig, co-autor del libro de referencia "The Melatonin and Aging Sourcebook", la melatonina tiene todos estos efectos beneficiosos específicos contra el envejecimiento:

• La administración de melatonina regula la expresión génica. Esto puede ayudar a revertir algunos signos y síntomas del envejecimiento trabajando a nivel genético.
• La melatonina puede ayudar a combatir la inflamación crónica de bajo grado que ocurre con la edad.
  
  
  
• La melatonina puede proteger contra infecciones virales, bacterianas y parasitarias, probablemente mediante la regulación de la respuesta inmunitaria.
• La melatonina puede proteger contra el daño hepático causado por el alcohol, al regular la actividad de AMPK (piensa en quemar mejor la grasa corporal cuando te hablen de activar la AMPK), una enzima involucrada en el metabolismo celular. La melatonina influye en el metabolismo energético.
• La melatonina protege y restaura la función mitocondrial.
• La melatonina protege contra la osteoporosis al ayudar a regular y equilibrar la formación y pérdida ósea.
• La melatonina regula las sirtuínas, proteínas que juegan un papel en la salud celular y responsable de las propiedades pro longevidad de compuestos como el resveratrol.
• La melatonina estimula una gran cantidad de enzimas antioxidantes internas, incluidas la superóxido dismutasa (SOD) y la glutatión peroxidasa.
• Se ha demostrado que la melatonina tiene potencial como agente neuroprotector.
• La melatonina promueve la apoptosis de las células cancerosas.
• La melatonina puede desempeñar un papel en la salud oral.

Y éstas son sus recomendaciones específicas sobre dosis: "Creo que las personas pueden comenzar a tomar melatonina de manera segura por sus beneficios antienvejecimiento a partir de los 35 a 45 años de edad. Para las personas que gozan de buena salud en general, recomiendo una dosis inicial de 0,5 mg a 1 mg o quizás 3 mg por la noche. La preparación de melatonina debe ser preferiblemente una que combine formas de liberación inmediata y prolongada, para que esté activa durante todo el período de sueño. A medida que las personas envejecen, creo que algunas pueden usar dosis más altas de 3 mg a 5 mg por noche, pero eso depende de la salud del individuo."

Mis recomendaciones sobre melatonina básicamente coinciden con eso. Para personas que se inician con la melatonina no suelo recomendar más de 1mg. Cuanta más sea nuestra edad o problemas de salud que más claramente pueden beneficiarse de la melatonina, mayor tenderá a ser la dosis necesaria para encontrar un mismo efecto. 

Yo personalmente suelo usar mucho ésta de 1mg que es sublingual y se puede dividir en dos si uno desea tomar 0.5mg. Igualmente conveniente en una dosis algo mayor es este mismo formato sublingual de 5mg, que partiéndose haría 2,5mg. En casos concretos y específicos, puede ser interesante evaluar la idoneidad de dosis mayores (que en cualquier caso son seguras, si bien no son necesarias en por ejemplo personas sanas de 40 años), de 10 o incluso 20mg. [Recuerda con el código QVM4400 tienes un 5% adicional en esa página si no hay un descuento previo]

Sobre los beneficios de empezar a suplementar con constancia melatonina, el Dr Rozencwaig nos dice lo que deberíamos esperar: "Las personas que toman melatonina reportan una mejor salud, más energía y mejor sueño. También parecen tener menos infecciones de las vías respiratorias superiores. Tengo muchos pacientes y amigos de 70 y 80 años que han estado tomando melatonina durante 30 años o más, y se ven más jóvenes que su edad y la mayoría de ellos están sanos, sin ninguna enfermedad significativa relacionada con la edad."