Sentando bases para un cabello sano

Hoy en día la gente tiende a afeitarse, usar pinzas, cera y a quitarse el vello no deseado con láser. El pelo en la cabeza, sin embargo, es una historia muy diferente. De hecho, un exuberante y brillante cabeza llena de cabello ha sido considerada como un signo revelador de la salud y la belleza en casi todas las culturas que abarcan siglos. 

A continuación vamos a explorar algunos consejos básicos para mejorar con facilidad la la salud del propio pelo. 

Truco 1: Consume suficiente proteína 

Los elementos que componen el pelo se originan en los alimentos que consume. 65% a 95% del cabello está compuesto de una proteína llamada queratina, que está compuesto de aminoácidos: los bloques de construcción de proteínas. Una regla de oro para la ingesta de proteínas es consumir un gramo por kilogramo de peso corporal. Así que una mujer de un peso de 54,5 kilogramos, necesitaría proteína neta 54,5 gramos. 

Los hombres y las mujeres que luchan contra la enfermedad, que se recuperan de la cirugía, o que participan en ejercicio o trabajo intenso pueden necesitar más. Muchas personas que asumen que van a obtener suficiente proteína nunca han calculado la cantidad de su suministro en la dieta. 

Considera el desayuno típico: Un huevo aporta 6 gramos de proteína y un vaso de leche, unos 8 gramos. Así que un desayuno rico en proteína que consista en una tortilla de tres huevos con una rebanada de queso (5 gramos) proporcionaría 23 gramos de proteína-casi la mitad de la necesidad diaria de proteínas nuestra mujer del ejemplo. Sin embargo, la mayoría de las personas no consumen comidas ricas en proteínas. . . y la mayoría de los adultos pesan más de esos 54 kilos. 

Batidos de proteínas a base de suero de leche son por ejemplo una buena manera de compensar la diferencia. 

Truco 2: Toma o considera ciertos Suplementos 

También son importantes para el cabello las vitaminas del complejo B, especialmente la biotina, ácido pantoténico (1), y el inositol. El pantenol, un precursor de ácido pantoténico, está presente en champús y acondicionadores específicos para añadir espesor y mejorar el aspecto del cabello. Los tocotrienoles, que comprenden cuatro de los ocho formas de vitamina E, se han asociado con el pelo más grueso cuando se toma oralmente (2) 

El hierro juega un papel en el mantenimiento de la salud del cabello. Los vegetarianos y las mujeres en edad fértil deben tener su análisis de sangre para descartar deficiencia de hierro si están experimentando pérdida de cabello. 

Truco 3: Investiga la Causa de la Pérdida de Cabello 

Mientras que la dieta juega un papel en la salud del cabello, probablemente todos hemos conocido a los que toman comidas sanas y equilibradas y, sin embargo, por razones genéticas o de otro tipo, sufren adelgazamiento del cabello o pérdida de cabello. 

La pérdida inusual de cabello puede ser causada por una serie de factores, incluyendo ciertos medicamentos, el estrés y los desequilibrios hormonales. Para los hombres, la alopecia androgenética con sus calvas características es causada, como su nombre lo indica, por factores genéticos más allá del control de uno. Hay, sin embargo, los tratamientos tales como dutasterida que puede ayudar (3) Minoxidil es otro medicamento que, cuando se aplica tópicamente, ha demostrado un éxito limitado para la alopecia androgenética. 

Sobre el Síndrome de Ovarios Poliquisticos 

El Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP) es una condición hormonal en mujeres que puede resultar en la pérdida de cabello en la cabeza y el crecimiento del cabello en el cuerpo (hirsutismo). El SOP se puede tratar con pérdida de peso, una dieta de bajo índice glucémico y la metformina. La menopausia es otra potencial causa hormonal de la pérdida de cabello en la mujer. 

La terapia de reemplazo de hormonas bioidénticas puede ayudar a reducir el adelgazamiento del cabello que se experimenta a menudo por las mujeres durante esa transición inversa. Las hormonas tiroideas también deben ser evaluadas, ya que tanto hormonas bajas como elevadas de tiroides pueden llevar a la pérdida del cabello. 

Referencias: 1. J Drugs Dermatol. 2014 Jul;13(7):809-12. 2. Yuen Kah Hay, B. School of Pharmaceutical Sciences, Universiti Sains, Malaysia. Submitted for publication 2009. 3. Exp Dermatol. 2002 Feb;11(1):52-8.