5 pasos para ralentizar tu envejecimiento
1.- Duerme la siesta
Los españoles y mediterráneos no sólo hemos exportado cosas saludables en alimentación como el aceite de oliva, sino también en costumbres como la siesta.
La gente que duerme la siesta podría vivir más tiempo. Al menos esto puede deducirse de un estudio con adultos griegos que de forma constante dormían la siesta en algún momento del día y tenían un riesgo 37% inferior de morir de problemas cardiovasculares. En concreto, estos participantes durmieron unos 30 minutos al menos 3 veces por semana.
La siesta reduce la presión sanguínea y el cortisol y hormona del estrés.
2.- Entrena tu cerebro
Al contrario de lo que podría pensarse el cerebro no envejece al mismo ritmo que el resto del cuerpo. Por ejemplo, las investigaciones muestran que las personas muy longevas, aquéllas de más de 90 años que han envejecido muy bien, tienen cerebros propios de personas más jóvenes.
Leer, tener hobbies o aficiones culturales, aprovechar las tecnologías a nuestro favor..etc puede ayudar a nuestro cerebro. Un estudio reciente demuestra incluso que las personas mayores que han jugado a videojuegos tienen mejores capacidades de memoria, atención y realizar múltiples tareas.
3.- Anda
Lévantate y anda, dijo Jesús en un pasaje bíblico. Yo también te lo diría y sin necesidad de milagros de por medio. Todos sabemos que el ejercicio es clave para una buena salud, pero no es necesario el ejercicio hasta quedarnos exhaustos para obtener sus beneficios. Como es habitual, en cierta moderación está la clave para la longevidad.
Un estudio reciente muestra que andar es en efecto tan bueno como el ejercicio vigoroso para prevenir la hipertensión, la diabetes o los problemas coronarios.
Además andar es más seguro para nuestras articulaciones que otros ejercicios como correr.
4.- Consume especias
Te emplazo a leer aquí lo que escribí al respecto.
5.- Consume determinados suplementos
Los pesticidas, los largos viajes de los alimentos y sobre todo la desmineralización de los suelos hacen que consumir por ejemplo vegetales hoy aporta muchos menos nutrientes que hace por ejemplo 100 años. Por ejemplo, un estudio de 2004 en EEUU demostró que entre 1950 y 1999 se apreciaban reducciones significativas de vitaminas C, B2, hierro, calcio, proteína total y fósforo en una selección de 43 alimentos naturales, y otras reducciones menos significativas para hasta 7 nutrientes más. También hay otras razones como que hay niveles de determinados compuestos que ralentizan nuestro proceso de envejecimiento que no podemos encontrar simplemente con alimentos.
¿Cuáles son mis apuestas básicas? En primer lugar, un multivitamínico-mineral con nivel alto de vitamina D y Omega 3 destilado. Y si queremos una base óptima, lo primero que añadiría a aquello es Q10 Ubiquinol.
Adolfo David, si fueras tan amable en contestarme si el óxido de alumino micronizado de una exfoliante es perjudicial?
ResponderEliminarGracias por tu dedicación y por dedicarme un poquito de tu valiosísimo tiempo.
Patricia
No lo considero perjudicial, supongo será un exfoliante de tipo 'microdermoabrasión' si contiene eso
ResponderEliminarA.david le doy vueltas a comprar el pycnogenol pero lo veo carisimo, ya se que sirve para dos meses pero no hay algo similar y mas económico? Lo necesito de verdad. Cuanto tiempo debe tomarse para aclarar manchas en escote y brazos? Esto va en aumento. Gracias por todo
ResponderEliminarY algo más barato que el suplemento Q10,...es mucho para mi economía y para un consumo continuado... . Mierda de crisis¡¡.
ResponderEliminarSin que sirva de precedente me repito, por si cae..(je,je).
ResponderEliminarAunque me sobra el alcohol de ambas fórmulas y me gustaría si alguien conoce algo mejor¡¡¡.
Ésto es lo que puse en el post anterior:
Adolfo David, me puedes decir si para las arrugas te quedarías con la fórmula 1 ó con la 2.
1.
Water, Bifida Ferment Lysate, Glycerin, Alcohol Denatured, Dimethicone, Hydroxyethylpiperazine Ethane Sulfonic Acid, PEG-20 Methyl Glucose Sesquistearate, Sodium Hyaluronate, Salicyloyl Phytosphingosine, Palmitoyl Oligopeptide, Palmitoyl Tetrapeptide-7, Adenosine, Ammonium Polyacryldimethyltauramide, Disodium EDTA, Caprylyl Glycol, Citric Acid, Xanthan Gum, N-Hydroxysuccinimide, Chrysin, Octyldodecanol, Sodium Benzoate, Phenoxyethanol, Limonene, Fragrance
2.
Aqua, Glycerin, Propylene glycol, Butylene glycol, Alcohol denat, Pseudoalteromas fernet extract, Glyceryl polyacrylate, Avena sativa kernel extract, Xanthan gum, Hydrolized vegetable protein, Lecithin, Pectic, Tripeptide- 10 citruline, Serine, Arginine, Proline, Pentapeptide- 18, Carbomer, PEG-40 hydrogenated castor oil, Caprylyl glycol, Phenoxyethanol, Methyparaben, Butylparaben, Ethylparaben, Propylparaben, Isobutylparaben, Ethylhexyglycerin, Imidazolidinyl urea, Disodium EDTA, Triethanolamine, Parfum, Alpha-isometyl ionone, Benzyl salicytate, Butylphenyl methylpropional, Citronellol, Hexy cinnamal, Hydroxyisohexyl 3-cyclohexene carboxaldehide.
Para el anónimo anterior, yo no usaría un producto que tiene alcohol denat en el cuarto lugar, eso por descontado; sea el producto que sea. Buscaría otras opciones sí o sí.
ResponderEliminarAdolfo David, estoy usando la limpiadora de Paula desde hace bastante y me gusta mucho, pero tengo que comprar ya una y, la verdad, sólo me hace falta ese producto y pedir a Paula eso nada más como que no me interesa. Alguna de farmacia tipo La Roche o Avene me serviría igual, así suave para una piel seca??
ResponderEliminarSé que hace mucho tiempo recomendaste limpiadoras, pero he estado buscando y no encuentro. Me puedes recomendar una suave, efectiva y, ya puestos, para piel seca??
Gracias, ...por todo!
Muy interesante, me lo apunto, gracias!
ResponderEliminarLimpiadora suave, suave, y que deja la piel fabulosa: Agua micelar en espuma de IFC Cantabria. La mejor que he probado.
ResponderEliminarLa segunda opción en el ránking sería la limpiadora en gel de Mad Hippie.
Ambas se aclaran con agua.
Serdna: Muchísimas gracias por la info. ¿Cómo vas con el yodo?.
Un abrazo.
Por cierto, anónimo, la primera fórmula corresponde al suero Genifique de Lancome, ¿verdad?. Como te han dicho aquí, yo tampoco usaría ni una ni otra, por llevar alcohol desnaturalizado al principio de la composición, perfume y un montón de siliconas. Además, los activos son pocos y en concentraciones ridículas.
ResponderEliminarGracias Marian, la idea sería comprarla en farmacia física, para no pagar gastos de envío y la primera no la encontraría donde vivo; la segunda ya sé que se compra online solamente.
ResponderEliminarSi alguien usa alguna de farmacia o simila y buena y baratita, que no dude en decírmelo. besitos.
@Marian: Pues por el momento, desde junio, sigo en 16mg/día (9 gotas de Iosol), junto con 200mcg de selenio dos veces por semana, por comprobar dosis. Los lipomas de los brazos (o lo que fueren), en mi caso siguen ahí. Mi padre está en 5'4mg/día (3 gotas), porque con 7'2mg/día (4 gotas) le daban ataques de tos seca; a ver cómo sigue su próstata para enero o así (aquí comento al respecto de posible factor de confusión con la vitamina D así como investigación al respecto del yodo y los cánceres de próstata y mama). Llegué a la conclusión de que lo más probable fuese culpa del yodo tras hacer varias pruebas. En cuanto a los miomas de quien me cae cerca... este año estaban igual, por lo cual sigue incrementando dosis sin prisa pero sin pausa hasta que me alcance. A ver el año que viene...
ResponderEliminarUn saludo.
yo añadiría la practica del chi kung o acupuntura para mejorar la salud
ResponderEliminar¿Y qué te parece tomar levadura de cerveza con jalea real?
ResponderEliminarVeckia- conoces?www.easyparapharmacie.com
ResponderEliminarTienen muchiiisimas marcas y a unos precios muy baratos. Te puede costar un agua micelar (por ejemplo) la mitad de lo que te cuesta en España. Y a veces tienen ofertas de envases dobles (duplos, es decir, dos al precio de uno. Yo le compro a mi madre una crema para la cara y me ahorro 10 euros con respecto a lo que me costaría en la farmacia de debajo de mi casa. Otros productos sin embargo están a un precio similar. Creo que las más baratas son las marcas francesas, Avene, etc.
Eso sí los gastos de envío son carillos, pero depende de lo que compres te puedes ahorrar un montón¡. Las monodosis matricium (otro ejemplo)cuestan 39 euros y me parece que en España 60. Y suma y sigue.
Creo, por lo de los gastos de envío, que hay otra opción de recogida local de tu paquete que costaría la mitad. Pones tu localidad y te muestran los lugares en los que puedes hacer la recogida.
Un beso.
Hola David, me gustaría saber tu opinión sobre las enzimas sistémicas como WObenzym, gracias!
ResponderEliminarHola, soy una seguidora de tu blog, y queria preguntarte David sobre que suplemento m vendría bien para un miima que me han detectado de 5cm. Actualmente tomó two per day, y omega 3. Muchas gracias
ResponderEliminarPerdona soy la anterior, he escrito mal mioma.
ResponderEliminarGracias, Marianela, lo miraré!!
ResponderEliminarHola!! Me podrías aconsejar algún multivitaminico??
ResponderEliminarLos que me han aconsejado en la farmacia, mo me han convencido...
El multivitamínico que recomiendo está linkeado en el post
ResponderEliminarhttp://www.lifeextension.es/product_info.php?products_id=808
Para el mioma me preocuparía por ejemplo de optimizar los niveles de vitamina D
De lo que tiene Wobenzym no sé muy bien qué aplicación antiinflamatoria tiene alguna enzima que contiene como la pancreatina, sí otras como la bromelaína.
El envejecimiento es un proceso inevitable, pero ya que la poblacion alcanza cada vez una esperanza de vida mayor es muy importante controlar el proceso. Gracias
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