Tiempos de Exposición Solar Favorable sin protección

En esta tabla pueden verse los tiempos de lo que denomino Exposición Solar Favorable (sin protección) en minutos, por fototipo de piel, franjas horarias del día y estaciones del año para las latitudes que abarcan los países mediterráneos según las recomendaciones del Dr Michael Holick, mayor experto mundial en vitamina D (autor de "The UV Advantage" y "The Vitamin D Solution"). No aparecen las horas posteriores a las 6 de la tarde porque al final de la tarde el Sol ya es demasiado oblicuo para generar vitamina D, igual que tampoco aparecen los meses invernales (en realidad en los días finales de octubre apenas se puede ya sintetizar vitamina D en nuestra latitud mediterránea). A la hora de procurarse una Exposición Solar Favorable, ten en cuenta lo siguiente:

- Las ventanas filtran los rayos UVB, que generan vitamina D. Tomar el Sol a través de una ventana no sirve como Exposición Solar Favorable.

- Cualquier parte de la piel de tu cuerpo es igualmente válida para generar vitamina D, cuanta más superficie expuesta en este tiempo mejor. No soy particularmente partidario de exponer la piel del rostro, que no supone ni un 10% de la superficie cutánea total. Las piernas suponen de media un 36% de toda la superficie cutánea, la espalda un 18% y el pecho y abdomen un 18%.

- Para obtener un tiempo de Exposición Solar Favorable más personalizado debes exponerte de un 25% a un 50% del tiempo que tarda en una hora y latitud dadas en sonrosarse o enrojecerse ligeramente tu piel horas después (esto es, como la mitad del tiempo de la dosis mínima eritemática). Por ejemplo, si en Valencia en junio a las 2 de la tarde necesitas 30 minutos de exposición sin protección para que tu piel se enrojezca ligeramente horas después, debes exponerte de 10 a 15 minutos sin protección a esa hora para obtener vitamina D de modo óptimo sin riesgos.

- Aparte del fototipo de piel, latitud, hora..etc hay variaciones entre individuos en el rendimiento que obtienen del Sol para generar vitamina D. Un factor importante es la edad, cuanto mayores somos tendemos a sintetizar peor la vitamina D a partir del Sol. Aunque suele decirse que unos 20 minutos de Sol sin protección en verano pueden generar 10.000 UI de vitamina D, es una generalización que no se cumple siempre en todos los individuos. Obviamente, el único modo de saber el rendimiento de la helioterapia es medir en sangre tus niveles de 25-vitamina D.

- El Sol es incapaz de generar exceso de vitamina D.

- Hay personas que deben evitar toda exposición solar, en tal caso los suplementos de vitamina D3 son sustitutivos también en verano. Y aun tomando Sol, 1000 UI diarias de vitamina D3 son un buen seguro en la época estival. Personas que consumen medicamentos que les fotosensibilizan, personas albinas o de piel extremadamente clara y/o reactiva al Sol..etc deben buscar la vitamina D siempre en la dieta y los suplementos.

PD para Canarias: Para la región española de las islas Canarias, que está en latitud subtropical, sí se puede generar vitamina D a partir del Sol en los meses invernales. Los Tiempos de Exposición Favorable en Canarias son en noviembre-marzo los mismos que en abril-mayo o septiembre-octubre para la Península. En Canarias, estos tiempos son tanto en abril-mayo como en septiembre-octubre los mismos que en junio-agosto para la Península. Finalmente, los Tiempos de Exposición Favorable en Canarias de junio a agosto son entre el 50% y 60% (la mitad de minutos o algo más de la mitad para una hora y fototipo dados) que en esta época para la Península. Básicamente corremos los tiempos peninsulares a una tanda de meses (de las 4 establecidas) más fría para obtenerlos en Canarias, y el junio-agosto canario simplemente es la mitad de minutos que para el verano peninsular.