8 modos de liberarse del estrés

Hoy nuestras vidas son mucho más cómodas que hace siglos y aun décadas gracias a múltiples mejoras tecnológicas. Por desgracia no hay pros sin contras, y posiblemente entre éstos se encuentra la mayor incidencia de ciertos tipos de estrés en nuestras sociedades desarrolladas. El conocimiento de diversas técnicas para liberarnos del estrés es muy importante, pero sin duda su puesta real en práctica lo es más. Aquí te presento ocho de ellas.

- Yoga: Esta antigua práctica india promueve la salud y la relajación a través de una secuencia de posturas físicas y ejercicios de respiración que mejoran la fortaleza, el equilibrio y la flexibilidad. Es efectiva para reducir el estrés y aumentar la claridad mental. Puede reducir el colesterol y un estudio de mayo 2009 demuestra su valor en una terapia global de reducción de peso en adolescentes (en Complementary Therapies Clinical Practice, mayo 2009).

- Tai chi: Esta forma de ejercicio procedente de China no sólo reduce el estrés sino que previene las caídas en personas mayores. Muchos de sus movimientos, originalmente ideados para artes marciales, se ejecutan con gran lentitud, enfatizando la respiración profunda. Análisis científicos sobre esta práctica hallaron que mejora la función cardiovascular y pulmonar. En concreto, investigadores del Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior de la Universidad de Los Ángeles determinaron que 15 semanas de tai chi protegía a personas de edad avanzada de determinados virus, sugiriendo su influencia positiva sobre el sistema inmunitario.

- Auto-hipnosis: Es una técnica que suele combinar métodos de relajación con visualizaciones e imágenes para inducir un estado de hipnosis, que es una forma muy profunda de relajación. Puede mejorar además del dolor o el estrés problemas de memoria o concentración.

- Masajes: Aparte de desestresante, se practican con fines más 'específicos' como dolores de cabeza, de espalda o incluso fibromialgia. Hay quien especula que en realidad su efecto puede deberse a que fortalece el sistema inmunitario. El Instituto Nacional de Salud de EEUU tiene un Centro de Medicina Complementaria y Alternativa (CAM por sus siglas en inglés) que promueve estudios para confirmar los beneficios de los masajes.

- Permanece activo: Aunque hay a quien le puede extrañar esto a simple vista, el ejercicio físico ayuda a relajarse, al menos por el hecho de que favorece la producción de hormonas endorfinas antidepresivas durante el ejercicio aeróbico. Además si el ejercicio es en compañía como un partido de tenis, padel, fútbol o cualquier otro se añaden los beneficios de la interacción social.

- Evita el desorden: Vivir en un entorno de desorden, sea el lugar de trabajo, la cocina, el baño..etc estimula las respuestas de estrés. Controlar el desorden debe ser una tarea diaria antes de que el desorden nos desborde y pueda con nuestro equilibrio.

- Ábrete a los demás: Un modo en apariencia simple, pero realmente no tanto para muchas personas, con que reducir el estrés es compartir las emociones y sentimientos propios con otras personas. Hacerlo con la pareja, amigos o incluso un profesional puede hacer que veamos las cosas desde una perspectiva mucho menos estresante.

- Busca la simplicidad: Por supuesto no digo que tengas que ser simple en el sentido de vacío. El exceso nubla los valores esenciales. Y no me refiero tanto al exceso material como al emocional. Expresado de modo directo: no pienses demasiado. Debes tener en cuenta que lidiar con las emociones negativas requiere acciones, no estar pensando en ellas permanentemente. Un escrutinio teórico de por qué te sientes estresado o angustiado no sólo no sirve de nada sin una aplicación práctica sino que puede ser peor.

Por supuesto existen muchas otras técnicas y modos de relajación, en la práctica tantas como las que a cada uno le sean de utilidad. Otra de ellas sería por supuesto la psicoterapia, que la practica de modo profesional Laura Doria (con quien puedes contactar), que conocí a través de este blog, y que aborda la salud emocional desde un punto de vista muy amplio. Así que no tienes excusas para deshacerte del estrés. En caso contrario, el estrés podrá contigo.