Consejos del Dr Naiman para un buen descanso

Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. La cantidad y calidad de sueño que obtenemos cada día es mucho más relevante para nuestra salud y longevidad de lo que muchos somos capaces de advertir. El Dr Rubin Naiman, experto en problemas de sueño y autor de "Healing Night", da diversos consejos para conseguir un buen descanso sucintamente expuestos por el Dr Weil en su libro "Las fuentes de la eterna juventud", sobre los que me he perimitido la licencia de algún añadido:

- Los períodos de descanso son también importantes durante el día. Busca momentos durante el día para la pasividad y la desconexión.

- Las siestas son buenas, siempre que sean de entre 10 y 20 minutos aproximadamente, no mucho más, y preferiblemente en habitaciones a oscuras.

- Durante el día, pasa el mayor tiempo posible en el exterior expuesto a la luz natural. Para ello, emplea adecuada protección solar. La regulación de luz natural por el día y oscuridad por la noche estabiliza nuestros ciclos de actividad y vigilia. Procurar mantener horarios de descanso constantes.

- Permanece tiempo en penumbra antes de irte a dormir. Baja las luces, o en su defecto si no es posible por otros miembros de la casa, usa gafas de sol ese tiempo. La glándula pineal que segrega melatonina, hormona por excelencia del sueño, responde mejor ante la oscuridad.

- Vigila lo que se denomina higiene del sueño, como una correcta disposición del dormitorio, así como evitar las cenas pesadas. Irse a la cama sin haber cenado nada previamente tampoco es aconsejable por la hipoglucemia nocturna que pueda ocasionarse. Es interesante en la cena optar por alimentos coadyuvantes del sueño.

- La gente necesita distintas horas de sueño, desde unas 5 hasta unas 10. La mayoría quizás necesite entre 7 y 8 horas, y conforme envejecemos se reduce el tiempo necesario de sueño.

- Si te levantas excesivamente temprano, haz alguna actividad productiva como leer o escribir para luego dormir hasta la mañana.

- Procura alimentar una vida rica en sueños. Para ello anota los sueños si es posible. Los sueños se producen en la fase REM del sueño, una fase que decrece con la edad. El Dr Naiman cree que poder recrear lo fundamental de los sueños enriquece nuestro estado consciente.

- Mantente activo por la tarde haciendo algo productivo.

- Existen muchos remedios naturales para una conciliación mejor del sueño, como la valeriana, el espino blanco o la amapola de california si va asociado el problema con nerviosisimo. Por desgracia en España no se comercializa melatonina en dosis de liberación prolongada. Para problemas crónicos o severos de sueño debe consultarse con un médico.

- Si la mente está activa al irse a la cama, no te dormirás incluso aunque estés muy cansado. Es positivo conocer técnicas de relajación para desconectar de nuestros pensamientos o simplemente realizar actividades que induzcan al descanso con luces lo más tenues posibles. La televísión debería evitarse a no ser que ésta produzca sueño. Leer es aconsejable siempre que no sea una lectura que requiera gran concentración mental ni genere una sensación alerta (como leer un libro de terror por ejemplo). Una actividad habitual en estos casos es música tranquila con un volumen suave.